po co jest rozgrzewka

[...] prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 - tu nie jestesm pewna o co biega 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki [...]

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Podobnie tutaj 10 razy w seriach głównych.W ostatniej x15. Co trening pompa jest niezła 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały 15min po treningu [...]

[...] nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle jestem zakręcona jak słoik, bo zamiast robić na zmianę lewą i prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka i poleciałem jestem po części zadowolony z techniki wykonania tego ćwiczenia. Jednak kilka sugestii Przemka i od raz lepiej to wygląda, tak samo jak unoszenie bokiem, które jeszcze [...]

[...] greens, ZMA, tran - zastanawiam się nad dodaniem oleju z wiesiołka. Sprawiłam sobie Treck Perfect Whey Protein bezsmakowego (a dokładnie o smaku naturalnym) i o dziwo jest smaczny i dobrze się rozpuszcza. Taka rozwodniona śmietanka 36% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/592bb477e79448c7bca168771cb58df2.jpg A. Uwielbiam martwy ciąg 8-) było ciężko ale [...]

[...] przed treningiem. Nie mogłam się oprzeć. Poza tym mam pierwszą wżyciu swoją własną (dzięki Anister };-)) kombuche. Zgodnie z sugestiami pierwszą wylałam i dziś odcedziłam, jest tylko jak dla mnie trochę za słodka, może powinnam jeszcze trochę potrzymać. No na pewno nie była taka słodka jak herbata którą dla niej zrobiłam (nie próbowałam jej co [...]

[...] połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał trenera - marsz Tak mniej więcej wygląda odpowiednia rozgrzewka przedmeczowa, schemat nie jest identyczny, ale podobny, to zależy od trenera. Są tzw. "stare szkoły", uskuteczniane przez wiekowych trenerów, coś co było kiedyś dobre, niekoniecznie teraz [...]

[...] x20. Ale nie dałem rady. Co mnie doskwiera w tym ćwiczeniu - pachwiny mnie bolą, tak się naciągają. Naciąga się tez (i pobolewa) prawy najszerszy. Strasznie niekomfortowe to jest. Poręczy nie ma niestety, aby zamienić na podnoszenie nóg przy poręczy (wisimy na łokciach). Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA [...]

[...] to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek wieczorem. Tydzień dosyć logistycznie skomplikowany. Jednak to przedramię było głównym problemem (i w sumie jest jeszcze trochę) Fotek brak: Trening : Siłownia domowa 13,00, Bardzo dobry trening. Nie czułem jeszcze tak mocno przedramienia. Dalej było to na obu rękach i bardziej [...]

[...] Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie powinny być aż tak rozpychające żołądek. Sprawdzamy dalej ten system. [...]

[...] WL Skos – ciężary takie same jak ostatnio oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. [...]

[...] Ogólnie tydzień wyglądał tak: poniedziałek- siłka wtorek- siłka środa- tkd czwartek- siłka piątek- tkd, biegi sobota- siłka Na siłce robię nadal wszystko pod SW, więc nie jest to typowy trening siłowy :) Dzisiaj było: rozgrzewka i rozciąganie orbi 27 minut Worek- zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii [...]

[...] RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była walka, ale wywalczyłam aż 5 :) i żałuję, ze to ostatni trening [...]

[...] porównuj mnie z początkującymi. (??) O siłowni co nieco wiem, techniki już mam opanowane,przecież zaczynając ćwiczyć nie każdy BD miał 80 kg! Skoro Twoim zdaniem tamten plan jest lepszy, i na nim lepiej zyskam, to tak wgl dlaczego nie mam robić np bicepsa, tricepsa... ?? Po 2 miesiącach nie chce mieć przedramion większych niż biceps. Do Twojego [...]

[...] ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec ;-) – jest fajnie ;-) 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię [...]

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

[...] pompa coraz większa, daję spokojnie radę z seriami łączonymi (choć nie są to lajtowe zestawienia, ale staram się dawać w miarę przyzwoity ciężar). Towiec powoli się wkręca, już co po niektórzy na siłowni patrzą na mnie podejrzliwie i pytają co tak forma do przodu poszła. Czyli mówiąc krótko jest dobrze Smile sajdów nie odczuwam (i oby tak dalej).

[...] było z mlekiem niż z woda a niestety zazwyczaj musiałem pic z wodą a wtedy to czulem sie jakbym jadl cukierki- bardzo słodkie. 6/10 Mały Cp pomimo swojego chemicznego smaku jest tez swietny i co najwazniejsze działa 9/10. Teraz moje pytanie do Was fotki wklejac tutaj czy stworzyć nowy temat w galerii zdjęć?? a może by ten temat przenieść do [...]

[...] do czwartku i wtedy zobacze jak z moją formą. Siady jakoś poszły ale nie było tego powera co zawsza bolały mnie prostowniki po martwym ze srody. ogólnie chyba organizm jest zmęczony muszę więcej spać i bedzie git. Wuchta Braki własciwie dopiero teraz zaczynam trenować bo nigdy poważnie ich nie trenowałem więc zawsze robie 5-8 powtózeń w [...]